20-30 yosh oralig'idagi ayollar uchun mashqlar
Tavsiya
Mashqlarni har kuni 1–2 daqiqa bajaring. Noto‘g‘ri qomat tez qarishga, shish va ajinlarga sabab bo‘ladi. Ko‘pchilik faqat tashqi parvarishga e’tibor beradi, lekin haqiqiy o‘zgarish ichkaridan boshlanadi. Tanaga yengil mashqlar orqali yordam bersangiz, qisqa vaqt ichida yanada yosh va chiroyli ko‘rinasiz.
Video 1
Mashq bajarish ketma-ketligi
Bo‘yinni cho‘zish — 20 soniya
Yelkalarni aylantirish — 20 soniya
Ko‘krak qafasini ochish — 20 soniya
Belni aylantirish — 20 soniya
Tik turib tanani cho‘zish — 20 soniya
Mashq bajarish ketma-ketligi
1. Yon tomon egilish
2. Burilish mashqi
3. Yon plank
4. Velosiped mashqi
5. Turgan holda tizza–tirsak
Video 2
Video 3
Mashq bajarish ketma-ketligi
1:52 Tayanch bilan gantel tortish
7:59 Skamyaga tayangan holda bir qo‘l bilan yuqori blok (krossover) tortish
13:56 Vertikal blok tortish
18:57 Gantel bilan pullover
25:05 O‘tirgan holda gantel pressi
26:36 Gantellarni yon tomonga ko‘tarish